Yoke bar – bälte:
170×1
190×1
202,5×1 PB
210×1 PB
220×0 – Dök rätt ner, försökte inte på mer.
170x2x3
150x3x3

Rakamark:
120×8
150×8
170×8
150x2x8

Splittböj:
10x3x8

Revers Hyper:
120x3x8

Ryggresningar:
Svart band 2 set
utan vikt, ett set max reps

GHR Crunches:
2×21

Släde – putta 20m/dra 20 m
100 kg 1x40m

Ja det blev ett ok pass ändå. Hade velat ha minst 220 kanske i yoke bar boxböjen men jag kom så fel på sista försöket och ville inte hamna i en sist där jag gick om och fick grisa på och ev kanske få ont i ryggen. Skulle inte maxa men när jag och Henke kom in i gymmet stod Stor Johan där med 15o kg lastat, så det var bara värma upp och köra!

Josef Eriksson