200113 Tisdag – Assistanspass

Boxböj:
125x6x8

Djupamark – 4cm:
140x4x10

Utfall – 12cm:
20x2x10
30×10
40x2x10

Goodmornings:
50×10
70×10
80×10
90×10
70×15

Revers hyper:
100x4x15

Höftöyft – grönt mellan knäna:
4×15

Mage:
6 set

Ryggresningar:
3 set

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200513 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 80 kg 3×20 (smalt/medelsmalt/medel) 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel Hantelpress: 40 kg… Läs mer »

210530 Söndag – Maxreps bänk

Bänk: 200 kg 1×8 Tangerat 212,5 kg 1×5 PB 225 kg 1×1 dåligt lyft Här var jag klar. Klockan var… Läs mer »

210421 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 Smalt 130 kg 3×3 Medelsmalt 140 kg 3×3 Medel Dips: 3×12 Snedrodd: 40 kg 3×8-12 Pushdown:… Läs mer »

230113 Fredag – 160 kg Maxreps

Ja detta passet trodde jag skulle gå fin fin med över 8 timmars sömn i ryggen och några go-bullar i… Läs mer »