Uppvärmning:

Liggande sidobenlyft:
3×12

Plankan:
3x 30 sek

Boxböj – band 50/30
110+band 8×3

Mark – band 70/0
170+band 8×1
(7 set med frotgrepp)

Utfall – 12cm platå:
20x2x10
30×10
40×10
Svag och svajig pga att höften mått dåligt sista tiden, den här övningen är bra när den är bra och dålig när den är dålig.

Goodmornings:
50×8
70×8
80×8
90×8
80×10

Revers hyper:
70x4x15
Sliten i svanken sen pausmark maxningen.

Benlyft:
3xMR

Ec coan mage:
40x2x30 sek

Känner mig i kass form i bemärkelse vältränad. Max styrkan är bra bevisligen, men sen mitten på december han jag tappat fästet i träningen lite. Dåligt flås, dåligt med löpning och på att lite lugnare träning efter KM. Behöver få igång allt igen till som det var för då är jag även explosiv och uthållig vilket gör dessa pass mycket kvalitativare.

Josef Eriksson