Paus mark:
180×3
200×1
220×1
232,5×1 PB
240×1 PB
245×1 PB
180x2x3
170×3

Boxböj – Bowbar:
105x6x10

Höftlyft:
100×21/15/15

Sittande bandlårcurls:
Grönt band 3×20 (Bandet är svart men samma motstånd som gröna har hos de flesta leverantörer)

Revers Hyper:
100x2x10
120×10

Kabelcrunches:
30×40/30/20

Coan magövning – statisk håll:
50x2x20 sek

Ryggresningar:
30 st

Josef Eriksson