191208 Söndag – Max effort mark pinhål 3

Mark – 15cm upphöjda:
180×3
220×1
242,5×1 PB
260×1 PB
270×1 PB
280×0
220×3
200x5x3

Boxböj:
100x5x10

Utfall -12cm platå:
40x3x8

Revers hyper:
100x4x10

GHR:
1×5
1×8

Mage:
6 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-10-31 Bänk

100 arm cirklar 3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x8 JM: 20×20… Läs mer »

18-01-11 Bänk 207,5×3

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x12 120×8 140×3 160×3 180×3 195×3 207,5×3 PB tng Mer lätt uppvärmning idag.   Sälrodd: 50×20 80×10… Läs mer »

230510 Onsdag – Bänk med Tomas Ring

Bänk: 100 kg 1×20 120 kg 8×20 Kabel extensioner: 4 set Front kabel extensioner: 4 set Liggande hantel extensioner: 3… Läs mer »

18-01-16 Överkropp

Militärpress: 20x2x20 40×10 50×10 60×5 70×3 75×3 80×3 85×3 50×20   Sälrodd: 50×20 80×10 90x4x10 70×15   Facepulls: 25×20 20x3x20… Läs mer »