190926 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – band 40/20:
110kg 8×3

 

Mark – band 70/0:
170kg 8×1

 

Utfall – 12cm platå
40x3x10

 

Sittande utåtrotationer:
Rött band (vikt 3ggr) 4×8

 

Revers hyper:
80×8
100x2x8
100x2x10

 

Plankan:
2xMaxtid

 

Kabel crunches:
35x2x15
35×20
35×25

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210730 Fredag – 140 kg maxreps

Bänk: 140 kg 1×10 140 kg 1×24 140 kg 1×22 140 kg 1×17 Chins – neutralt grepp: 10 kg 3×6… Läs mer »

19-01-24 Speed böj o mark

  Boxböj: band 45/20 100x4x3 120x2x3 130x2x3 120×3 Mark: band 100/10 120x8x3 Höftlyft: 25kg 4×25 Goodmornings: 20×15 40×15 60x2x15 50(+16kg… Läs mer »

19-04-16 Bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170×10 170×4   Öm kropp och fortfarande sjuk och snorig. Fick en liten sträckning i bröstet… Läs mer »

190803 – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 215×1 220×1