190910 Tisdag – Assistanspass

Boxböj – Safety Squat Bar:

80kg 5 set 10 reps

 

Marklyft – Raka:

120kg 5 set 10 reps

 

Kabelcrunches:

30kg 3 set 20 reps

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200319 Torsdag – Speed böj o mark

Uppvärmning Släde: 80kg 20m x 3 vändor (putta/back) Goodmornings: 20kg 2×20 Utfallsgång: 10 steg (per ben) x 2 Sittande abduktioner:… Läs mer »

18-01-05 Bänk

Bänk: Långfingret på ringen 20x2x50 50×20 60×10 80×10 100×10 120×10 140×10 160×10 Bröt, ont i bröstet.   Militärpress: 20×20 40×15… Läs mer »

19-03-07 Torsdag – speed böj & mark

Boxböj: 140x6x3   Marklyft: 180x6x3   Sittande goodmornins: 20×20 40×12 60x5x12   Utfall – 12 cm platå: 40×6 50×6 60×7… Läs mer »

211213 Måndag – Träning mot järnvägspressen

Nu höjer jag nivån en aning på träningen där volymen kommer skjuta upp, men vikterna kanske inte vara de tyngsta.… Läs mer »