19-05-29 Onsdag

Bänk – Band 40/20:
100x3x3 smal ?
110x3x3 medel ?
120x3x3 brett ?

Hantelpress:
40×30/18/18

Sälrodd:
80×10/10/9/9/8

Omvända flys:
7x4x15

Kedje extensioner:
5 set

Hantel curls:
12×15/12/13

Pushdown:
5 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210117 Söndag – Max effort trap bar mark

Trap bar mark – utan bälte: 200 kg 1×1 240 kg 1×1 265 kg 1×1 PB 22,5 kg 200 kg… Läs mer »

200202 Söndag – Max effort pin 2

Mark från pin hål 2 – 11cm upphöjda: 220×1 240×1 262,5×1 PB 270×1 PB 215×3 200x3x3 Boxböj: 100x5x8 Utfall: 20x5x10… Läs mer »

240603 Måndag – 120 kg 4×20

Bänk: 120 kg 4×20  

17-10-12 Böj och Mark

Uppvärmning, som i detta fall blev 2 min jogg enbart. När jag skriver ”Yoke” eller ”SS” i samband med böj… Läs mer »