19-03-27 Onsdag – Speed bänk

Bänk:

160x2x1 stopp

170x2x1 stopp

180x2x1 stopp

190x1x1 stopp

Speed bänk – 25kg/12kg band + 24kg kedjor

100x9x3 – varierande grepp

 

Utlåsningar -medelgrepp:

140×3

180×3

200×3

210×2

 

Hantelpress:

60×13

50×15

40×15

 

Sälrodd – bröstet i:

80x4x10

 

Omvändaflys:

5x5x15

 

Hantelcurls:

5 set

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

191112 Tisdag – Assistanspass

Plankan 3x 30 sek Boxböj: 140x5x6   Marklyft – 4cm djupa: 120×6   170×6 200×6 170×6     Liggande sidobenlyft:… Läs mer »

18-06-23 Rehab

Jobbar vidare med övningarna för axeln. På tisdag 26/6 är det mer massage och ev stötbehandling eller koksalt i axeln.… Läs mer »

17-11-25 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x10   Latsdrag bakom nacken: 40×20 50×20 60×20   Passet gick bra trots… Läs mer »

230712 Onsdag – 100 kg 10×23 Cambered

Bänkpress – Cambered bar: 100 kg 10×23 JM Press: 60 kg 1×5 80 kg 1×5 60 kg 1×7+2 Stångrodd: 100 kg… Läs mer »