Bänk:

100 + blåa band 12×3

Blåa band = 30kg botten / 60kg toppen

Hantelpress:
50kg 20/17/16

Rullande triceps extensioner:

20×15

25x5x15

Sälrodd – pronerat grepp:
60×15

70×15

80×15

60×15

Latsdrag – V-handtag:
60×10
80×10
90x2×10
70×15

From isärdrag:

5 set

Stång curls:
20×20
30x3x20

Valt att lägga till set i speed bänken. Dock kan det blivit för mycket band. Vill ligga på ca 15% band i toppen och typ 5-10% i botten. Beräknat på att jag gör ca 230 tng nu så är 30kg botten 13% och 60kg i toppen 26%. I botten / toppen blir belatningen:
130kg/160kg = 56%/69%
140kg/170kg = 60%/74%
150kg/180kg = 65%/78%

Sen ser man också att jag faktiskt tappar fart och kvalité sista seten. Jag kör ju med ca 45-90sek set vila bör tilläggas.

Jag får se hur jag gör nästa speed pass, om jag fortsätter nöta på och bli bättre på befintliga motståndet och set eller om jag tar av lite band eller skalar ner seten igen.

Josef Eriksson