19-03-07 Torsdag – speed böj & mark

Boxböj:

140x6x3

 

Marklyft:

180x6x3

 

Sittande goodmornins:

20×20

40×12

60x5x12

 

Utfall – 12 cm platå:

40×6

50×6

60×7

70×6

 

Revers hyper:

80×20

80x2x15

 

Stående crunches:

4 set

 

Ryggresningar:

30 reps

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200914 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 100 kg 1×20 120 kg 6×20 Stram i bröstet, men det är nog mer eller mindre läkt nu, behöver… Läs mer »

18-03-11 Bänk HEMMA

Hemma igen till rutiner och vad det innebär   Bänk: 20x2x50 60x2x30 100×15 120×10 140×8 160×5 172,5×13 150x3x15   Ståpress:… Läs mer »

201201 Tisdag – Lätt underkroppspass

Boxböj: försökte göra något men höften var inte så glad efter böjen i söndags. Rakmark: 120 kg 4×12 Höftutåtrotationer: 4… Läs mer »

19-02-03 söndag Boxböj

Lite över en timme med höft jobbande. Boxböj: Kedjor i toppen 60kg, botten 15kg 100×1 120×1 140×1 150×1   Rakamark:… Läs mer »