19-03-06 Onsdag – Speed bänk
Bänk:
100kg + svart band 9×3
100kg + svart band + 1 kedja 1×1
100kg + svart band + 2 kedja 1×1
120kg + svart band + 2 kedja 1×1
130kg + svart band + 2 kedja 1×1
140kg + svart band + 2 kedja 1×1
1 kedja 8kg + 8kg
Svart band = 50kg toppen/ 25kg botten
Hantelpress:
45kg 28/21/20
Stångrodd – pronerat grepp:
60x5x12
60×15
Latsdrag – V-handtag:
70×10
80×10
90×10
80×10
70×10
Omvända flys:
5x6x15
Stång curls:
20×20
30x3x20
Pushdown – rep:
20x3x30
Josef Eriksson
