19-02-03 söndag Boxböj

Lite över en timme med höft jobbande.

Boxböj: Kedjor i toppen 60kg, botten 15kg

100×1

120×1

140×1

150×1

 

Rakamark:

70×10

100×10

130x3x10

 

Revershyper:

80x3x15

 

Crunches:

3×30

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-03-08 Fredag Maxreps

Bänk: 150 x 21/19/17/14/14   Rullande extensioner: 20×12 27,5x2x12   Nackspärr, bröt.

211019 Tisdag – Mark och böj

Marklyft: 150 kg 1×5 180 kg 2×1 210 kg 1×1 230 kg 1×1 150 kg 1×5 Boxböj: 100 kg 3×8… Läs mer »

220206 Söndag – Max effort mark upphöjt mot gummiband + Film

Marklyft på gymkompaniets marklyftsplattform. Kommer träna och utgå från med med mått och annat ifall en läsare har eller skaffar… Läs mer »

18-02-10 Bänk

Löpning 10 km   Bänk: 20x2x50 50×20 80×10 100×10 120×5 stopp 140×4 stopp 160×5 stopp 175×5 stopp 187,5×5 stopp 140×30… Läs mer »