19-01-07 Bänk 10or

Bänk:
120×10
130x3x10

120x2x10

Rullande extensioner:
14×20
20×20
25×12
16×20
14x2x20

Hantelrodd:
25x5x10

Facepulls:
3åx5x20

Omvända flys:
5x2x20
5×15
5x2x13

Hantel curls:
16x5x12

Pushdowns:
15x3x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210101 Maxreps på 150 kg och tyngre än någonsin

Bänkpress: 150 kg x 22 / 20 / 17 Smalbänk – mot magen med armbågarna in: 60 kg 3×20 Sälrodd… Läs mer »

19-01-06 ME böj

Boxböj: 120×3 140×2 160×1 170×1 180×1 190×1   Kronlyft: 160×5 180×5 190×5 200×5 160×10   Goodmornings: 40×12 50×12 60×12 70×12… Läs mer »

200519 Tisdag – Assistans pass

Utfall: 20 kg 3 x 10 40 kg 5 x 5 Djupa mark – 4 cm: 120 kg 2×10 140… Läs mer »

2024 Vecka 43

Måndag 241021 Bänkpress: 120 kg 6×25 (tog 45 min) Latsdrag: 80 kg 2×10 Hängande hantel extensioner: 25 kg x 8… Läs mer »