Bänk: (grepp smalt, medelsmalt, medelbrett)

80x9x3 + röda band 30/15

Hantelpress:

30×35/22/15

Jm pressar:

20×12

40x4x10

50×10

Hantelrodd:

20x5x15

Facepulls:

25x5x20

Omvändaflys:

5x5x15

Pushdowns:

20×12

25×12

30×12

35×12

40×12

Hantelcurls:

12×8

14×8

16×8

18×8

20×8

22,5×8

Josef Eriksson