18-12-31 rehab 9

Bänk: Smalt, medel, brett

20x3x50

40x3x20

60x3x20

80x3x20

100×20

100×15 medel

100×16 brett

 

Hantelrodd:

20x4x15

 

Facepulls:

20×20

30x3x20

 

Omvändaflys:

5x4x20

 

Pushdown:

20×20

25×20

30×20

25×20

20×20

 

Hantelcurls:

12x3x20

12×15

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

220417 Söndag – Max effort mark pin 1

Marklyft – Pin 1 (Gymkompaniets plattform) 140 kg 1×3 180 kg 1×1 220 kg 1×1 240 kg 1×0 230 kg… Läs mer »

2024 Vecka 37 | Bänkpress DM

Ja det blev två förkylningar tätt och den som kom förra veckan höll i sig länger än jag hoppades och… Läs mer »

240420 Lördag – 140 kg Maxreps

Bänk: 140 kg x 24/22/20/ Smalbänk mot halsen: 100 kg x 10 60 kg x 12 Chins: 2×5 Snedrodd –… Läs mer »

220621 Tisdag – Böj & mark

Jag hade ett par månader där jag fick in 1-2 underkroppspass i veckan. Sen blev jag sjuk, tävlade och hamnade… Läs mer »