18-10-08 Extra pass

Boxböj:

20×10 ett set på varje höjd.

45cm, 40,5cm, 38cm, 37cm, 36cm.

20×10 + band 40kg top/20kg bot

60×10

Stod extra brett och försökte töja ut höften.

 

Revers hyper:

80x4x20

 

Crunches i latsdrag: lila band

20x3x20

 

Ryggresningar: rött band

2×15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200803 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×24 100 kg 4×14 smalt Sälrodd – omvänt: 70 kg 6×12 Facepulls: 20 kg 4×20 Omvändaflys: 10… Läs mer »

19-02-01 Fredag Bänk

Bänk: 100x3x20 100×45 100x3x25 100×35   Rullande extensioner: 25x6x10   Latsdrag: stopp 60x5x10

200930 Onsdag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 5×10 Valde att köra ett lätt, medelreps pass med lågvolym. Tror 160 kg är lite för påfrestande… Läs mer »

17-10-25 speedbänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100×15 Speedbänk med ett set varje minut. Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp 100x3x1 120x3x1 140x3x1 160x3x1… Läs mer »