18-09-06 Max effort under

Marklyft: 4cm korta
120x2x8
150×5
170×3
190×1
210×1
220×1
230×1

Boxböj: 3sek paus
100×3
120×3
130x3x3

Goodmornings: SSB
20×10
40×10
50x3x10

Splittböj:
10
10x3x10

Hyper:
110x5x15

Maghjul:
4×8

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x4x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

17-10-30 Böj Mark

Uppvärmning: Yoke boxböj: 20x3x10 Utfall: 3×10 (ingen vikt) Mark: 40x3x10 Goodmornings: 20x3x10   Yoke boxböj: 20x3x10 60×4/6/8/10/5   Blev inte… Läs mer »

210423 Fredag – Maxreps bänk 150kg

Bänk: 150 kg x 24/20/18/15/14 (tror jag det blev?) Kennelly extensioner: 10 kg 4 set Snedrodd: 30 kg 4×12 Ja… Läs mer »

19-02-20 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 100x9x3 // röda band + en kedja   Hantelpress: 45kg x 43/30/21   Sälrodd: 80x5x10   Latsdrag: 60x5x16  … Läs mer »

200706 Måndag – Bänkpress högreps

Bänkpress: 100 kg 6 x 28 (smalt/medel/brett) Axeln är bättre än när den var dålig, men den har inte blivit… Läs mer »