18-07-05 Underkropp Speed

Boxböj: 50kg top
110x12x2

Mark: 50kg top
165x10x1

Splittböj:
0kg 1×12
5kg 5×12

Goodmornings:
20×12
50x4x12

Revers hyper:
90×12
120x3x12

Benspark:
6plattor 4×12

Benlyft:
4×20

Oblique böj:
30x4x20

Ryggresningar:
15x4x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220411 Måndag – 20or på 120 kg

Bänk: 120 kg 8×20 Hängande extensioner: 16 kg 4 set Omvändaflys: 8 kg 3 set Ja det blev inte mer… Läs mer »

211202 Torsdag – Tung paus bänk + Video

Bänk: 140 kg 1×5 170 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1 stopp 230 kg 1×1 stopp 100 kg 2×15 –… Läs mer »

220724 Söndag – 10or hos Henning

Träningen hemma hos Andreas Henning. Detta blev första ”träningspasset” med kvalificerad volym på länge. Bänk: 120 kg 1×10 140 kg… Läs mer »

200910 Torsdag -Speed boj o mark

Boxböj – 40 kg band: 90 kg 8×2 Mark – 55 kg band: 162,5 8×1 180 kg 2×1 Goodmornings: 40… Läs mer »