18-05-29 Bänk

Bänk:
140×10
150×10
160×10
170×10
160×10
150×10

Hängande rodd:
4×15

V-Latsdrag:
60x5x12

Ståpress:
40x2x10 dålig känsla i utsidan på vänster axeln

Pushdowns: rep
20x5x20

Hantelcurls:
12x3x20

Går på hårt nu, ett set mer än motsvarande pass förra ”veckan” (6 dagars period med 5 pass på 6 dagar). Blev en tia på 150 avslutningsvis som en var med sist. 1500kg mer till volymen

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210811 Onsdag – Medelgrepps bänk

Bänk: 120 kg 6×12 Snedrodd: 25 kg 1×10 50 kg 3×10 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set

200803 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 6×24 100 kg 4×14 smalt Sälrodd – omvänt: 70 kg 6×12 Facepulls: 20 kg 4×20 Omvändaflys: 10… Läs mer »

18-05-02 Bänk

Bänk: 100×20 110×20 120×20 130×20 100×20   Sälrodd: 70x5x15   Latsdrag: 5set 12or   Facepulls: 5 set 20-25   Rullande… Läs mer »

190804 – Bänk

Bänk: 180×1 200×1 210×1 220×1 225×1   Sista passet inna VM, bara hoppas på det bästa.