18-05-11 Bänk

Bänk:
130×6
150×3
170×2 stopp
190×1 stopp
210×1 stopp
220×1 stopp
230×1 stopp
225×0 stopp
120×37
140×22
160×12

Sälrodd:
70×12
80x4x12

Facepulls:
20x5x25

Omvändaflys:
8x5x20

Rullande triceps exdentioner:
8 set

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-12-14 Rehab 3

Isärdrag med orange band: 5×20   Facepulls: 5×20   Hantelrodd: 20x5x10   Facepulls: 15x3x15   Pushdown: 20x5x20   Hantelcurls: 10x5x15

200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning: Släde 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrottationer: 3×12 Utfalls gång: 40 meter Mark med bälte – band +70kg… Läs mer »

200701 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Gummiband 40 kg toppen / 20 kg botten: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg… Läs mer »

221110 Torsdag – Toppningspass 4

Sista innan tävlingen i helgen. Bara lite lyft i bänk och något sett chins. Bänk – Stopp 140 kg 1×1… Läs mer »