18-04-01 Bänk

Bänk:
120×10
140×5
160×5
180×5
200x4x5
200×4

Ståpress:
20×20
40×20
50×20
40×20

Sälrodd:
60×10
90x4x10

Rullande triceps exdentioner:
20x2x12
16x2x14
14x2x16
12x2x16

Omvända flys:
7x5x15

Hantelcurls:
12x3x12

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200823 Söndag – Max effort Goodmorning

Goodmorning: 100 kg x 1 110 kg x 1 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x… Läs mer »

18-07-14 Överkropp

Testa lite med stången och 40kg i bänk men hände inte mycket. Får avvakta och jobba på att mjuka upp.… Läs mer »

230723 Söndag – SSB Böj

  Boxböj – SSB: 20 kg 3×10 60 kg 1×10 100 kg 1×8 127,5 kg 1×10 MR Raka marklyft –… Läs mer »

220602 Torsdag – Lätta mark & böj

Pass hemma i garaget på 40 min. Boxböj: 100 kg 3×10 Marklyft: 140 kg 1×6 180 kg 2×6 Mage: ett… Läs mer »