120x9x3 + band 30topp/20bott

Varierade greppet:
Pekfingret mot ringen
Ringen mellan lång och ringfinger
Lillfinger mot ring

Körde de greppet rullande och om igen alla 9 set. Räknat på alla set och reps

Snabbaste repp:
Set 4 repp 2 (brett)

Snabbaste set:
Set 4 (brett)

Långsammaste repp:
Set 5 repp 3 (medel)

Långsammaste set:
Set 6 (smalt)

Hittade ett gammalt dokument där jag klocka max lyft. När Mathias Lindh gjorde 200kg bänk värmde han upp på bla 140 (70%) . Han lyfte det på 0,315 sekunder från bröstet utan stopp då. Med en lyft väg på ca 35cm som han hade så flytta han stången 1,11 m/s.

Mathias var en av dom som fick mig att få upp hastigheten i mina lyft. Det gjorde att jag kunde lyfta vikter nära max fortare och hade mer energi till mina sista lyft på tävling. Han kunde flytta 80% av max fortare än jag lyfte 50%. Så en sak jag ska få ner nu till VM är tiden det tar för mig att låsa ut vikter kring 180-200kg. Så jag tränar nu med modellen framtagen av Louie Simmons som jag experimenterar med 1år. Det jag ser är att med band lyfter alla jag testat på fortare.

Så kommer bli mycket speedträning med band nu rakt igenom.

Josef Eriksson