Bänk:

20x2x50

50×30

80×10

110×10 kändes att jag är lite nerkörd

Med stopp:

130×3 rörde sig bra, men ja det känns jag är lite sliten

150×2 behöll inställningen att det skulle bli 225 med stopp

170×1 rör sig fort men inget kom gratis

190×1 kändes sämre än passet innan men tränings kamraterna var uppmuntrande

205×1 här visste jag 225 inte går

215×1 tungt att låsa ut

välde att hoppa 225 med stopp och gå 227,5 tng

227,5×0 miss, kom upp ca 1/3

180×8 (pb 10)

120×32 (pb 35)

100×37 (pb 51)

Latsdrag:

60×10

70×10

80×10

90×10

100×10

Hantelcurls:

12x3x16

Valde att inte köra några press assistansövningar så de ska få vila nu till tävling. Kommer vara tre pass till nu i bänk, nästa lätt med 1-5 reps på 130-150 kg (lördag 24). Passet där på kommer vara tyngre med en singel på 200-215 och sen 1-2 reps set på 100-160kg (måndag 26). Sista passet blir en singel på 160-180kg och inget mer, ev lite drag (onsdag 28).

Detta pass kan varit lite under presterande av fler saker än just bara nedträningen. Jag var ute och sprang 7,5 km på morgonen vilket var lugnt, men efter 5 km var jag rätt slut men tänkte jag fullföljer för det gör ändå inget om jag blir lite seg. Hade jag fått vilat lite mer under dagen, samt ätit och druckit hade jag nog varit lite vassare. Men hände lite grejer runt om med massa stress moment, så tappade ca 2 timmar tid där en rejäl typ ligga på soffan vila skulle in. Samt att jag drack mindre än vanligt fast jag borde nog haft 1,5 liter vatten mer, och inte heller åt så mycket som jag borde.

Kv: 99,6

Josef Eriksson