18-01-11 Bänk 207,5×3

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x12

120×8

140×3

160×3

180×3

195×3

207,5×3 PB tng

Mer lätt uppvärmning idag.

 

Sälrodd:

50×20

80×10

90x3x10

80×10

 

Latsdrag:

60×12

80x5x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Push downs: rep

20x4x20

15x2x20

 

Hantelcurls:

12x4x15

 

Axellyft bak/sidan:

10x4x12

 

triceps = 120 reps

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-06-03 Måndag – Bänk

Bänk: 150×10 160×10 170x4x10 160×10 150×10   JM pressar: 40/50/60/60/50/40   Rullande extensioner: 20/25/25/25/20/20   Latsdrag, V-hantag: 60×15 70×15 80×10… Läs mer »

201127 Fredag – Maxreps 140 kg + Video

Bänk: 140 kg x 24 miss på 25 Rullande extensioner: 20 kg 15/12/10 Sälrodd – smalt mot magen: 70 kg… Läs mer »

19-06-09 Söndag – Max effort

Mark – pin 3 – 100kg Band 180×1 200×1 220×1 140x3x3   SSB Goodmorhongs: 40×8 40×10 40×12 40x3x15   Benlyft:… Läs mer »

18-06-19 Böj och mark

Revers hyper: 55x3x15 Splittböj: 3×12 Boxböj: band 50bot/30top 20x2x8 60x2x5 80x12x2 // 1set/min Mark: band 50top 70x2x5 120x2x2 150x10x1 Splittböj:… Läs mer »