17-12-24 Böj och Mark

Boxböj: SÅ

30x2x12

60×10

80×8

100×5

120×3

140×1

152,5×1

162,5×1 PB

155×1

 

Mark: 4cm djupa

70x2x10

100x5x10

 

Goodmornings:

20×12

40x3x12

 

Utfall: hantlar + platå

18x3x10

 

Beblyft:

3×20

 

Ryggresningar:

3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200407 Tisdag – Assistanspass

Uppvärmning: Släde: 80 kg 3x40m Goodmornings: 20x2x20 Höft utåtrotationer: 3×12 Utfallsgång: 40 m Boxböj: 100×12 120×12 140×12 100×12 Djupa mark… Läs mer »

200716 Torsdag – Speed mark

Mark – 70 kg band: 160 kg 10×1 Goodmornongs -SSB pin: 60 kg 4×8 Utfallsgång: 4×20 Mage: 5 set

190705 Fredag – Bänk

Bänk: 180×13 PB +3 190×9 TPB 200×5 TPB 150×19 120×27 JM: 8 set Latsdrag: 6 set Omvändaflys: 3 set Facepulls:… Läs mer »

19-02-01 Fredag Bänk

Bänk: 100x3x20 100×45 100x3x25 100×35   Rullande extensioner: 25x6x10   Latsdrag: stopp 60x5x10