Bänk:

20x2x50

60x2x10

100x2x12

120x3x3 stopp

140×3 stopp

160×3 stopp

175×3 stopp

187,5×3 stopp

202,5×3 stopp

Ståpress:

20×15

40×10

60×8

70x3x5

Sälrodd:

50×10

80×10

85x3x10

Latsdrag:

60×12

80×10

90x3x8

Liggande facepulls:

10×20

15×15

20x3x20

Push downs:

20×20

30×15

40x4x12

Axellyft bak/ut:

10x5x10

Hantelcurls:

14×12

18×10

20x3x8

Josef Eriksson