17-12-01 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

180×8

180×7

170x3x8

 

JM pressar:

20×20

40x4x15

 

Ståpressar:

20×20

40x4x15

 

Latsdrag:

6 set

 

Rodd:

6 set

 

Facepulls:

6 set

 

Bicepscurls:

4 set

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230322 Onsdag – Efter magsjuka

Ja det blev en turbulent helg med bänkpress SM som följdes upp av magsjuka. Vägde 95,8 kg efter magsjukan. Lättaste… Läs mer »

230626 Måndag – 120 kg 10×20

Bänk: 120 kg 10×20 Liggande extensioner – Multigripp bar 58 kg x 11 48 kg x 11 Snedrodd: 50 kg… Läs mer »

18-02-08 Bänk

Bänk: 20x2x50 50×20 80×10 100×10 120×10 stopp 140×10 stopp 160×10 stopp 180×1 stopp 190×1 stopp 200×1 stopp 120×39 röd slingshot… Läs mer »

300 reps triceps i veckan året ut!

Mina armar i regel är alldeles för små för mina mål. Dom mäter mellan 43 och 44 cm på 95… Läs mer »