Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

130x8x1 Speed

JM pressar:

20×20

30x3x20

Ståpress:

20×20

40x3x15

Sälrodd:

40x4x20

Utförde sälrodden med att nypa skuldrorna innan jag drar, nyttigt för teres minor/major och lattarna.

Hem sen bara, har ett till sånt här lätt pass kvar sen är det om igen med 9 tuffare pass och köra på samma vikter som denna omgång. Ska bli spännande att se vad jag kan skrapa ihop i mina max reps set nu, fick bara med mig ett reps PB och det var på 190 med 1 reps. Vikterna jag ska köra på kommer vara 165 kg, 180 kg och 190 kg och pb där är då 15, 10 och 8. Så 16 reps vill jag få på 165 kg, 11 på 180 kg sen 9 reps på 190 kg. En dag ska man väl få till 10 reps på 200 kg, mins några 10 or jag gjort.

110 kg x 10 – Hösten 2010

120 kg x 10 – Våren 2011

150 kg x 10 – Våren 2013

160 kg x 10 – Våren 2014

170 kg x 10 – Hösten 2015

180 kg x 10  – Våren 2017

Ska man hinna få 190 x 10 i år?!?!?!? och när kommer 200 x 10…?

Josef Eriksson