Uppvärmningen lyder ju då dessa pass …

(Yoke bar) Boxböj: 20x3x10

Utfall (med kvastskaft lodrätt bakom ryggen): 3×10

Marklyft: 40x3x10

(Yoke bar) Goodmornngs: 20x3x10

Yoke Boxböj:

20x2x10

60x2x10

80x2x6

100×3

120×1

130×1

140×1

150×0

Det här är alltså utan bälte och värmare med en Safety Squat/ Yoke Bar till godkänt djup på lådan. Fast stången är inte som en ”vanlig” utan vikterna går ut parallellt med handtagen, så det sätter mycket mer press på bålen än en vanlig sån stång. Så på onsdag ska jag se vad jag gör med vanlig stång.

Djupa Mark: ( ca 4 cm )

70x2x10

100x5x10

Gick hem….

Josef Eriksson