Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120x2x3 speed
130x2x2 speed
140x8x1 speed

JM:
20×20
40x5x12

Ståpress:
20×20
40×8
60x3x8

Sälrodd:
50×20
80x4x12

Latsdrag:
60×20
80x4x12

Facepulls:
20x5x20

Bicepscurls:
20x2x20
30x4x12

Axellyft åt sidan: (lätt framåt lutad)
10x4x10

Börjar bli väldigt mör i överkroppen nu av alla komplement, har ett pass kvar innan några lugnare pass. Tanken var att köra på med alla komplement då om inte mer, men tål inte riktigt det än. Efter den lugnare ”veckan” (3 pass) blir det 3*3 pass av det som varit men lite mera.

Josef Eriksson