17-11-13 Bänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120×10

140×8

160×5

180×3

190x5x4

 

JM pressar:

20×20

40x5x15

 

Ståpress:

20×20

40×8

60x3x8

 

Sälrodd:

50×20

80x4x12

 

Latsdrag:

60×20

80x4x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Hantel curls:

12×12

16x4x12

 

Axellyft åtsidan:

10x3x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

191121 Torsdag – Speed underkropp

Boxböj – Band 56kg toppen / 28kg botten 140x6x3 (bälte)   Mark – Band +70kg i toppen / 28kg i… Läs mer »

201123 Måndag – Kastar mig på bänken

Bänk: 120 kg 6×10 Rullande extensioner: 20 kg 3×10 Chins: 3×6 Facepulls: 20 kg 3×20 Stångcurls: 40 kg 3×8 Hela… Läs mer »

230727 Torsdag – Trapbar mark

Marklyft – Trapbar: 70 kg x 10 120 kg x 8 150 kg x 4 175 kg x 8 Platz… Läs mer »

240508 Onsdag – Bänkpress högreps

Bänk: 120 kg 6×26 Latsdrag – bakom nacken: 60 kg 3×12 Hantelrodd: 20 kg 3×8 Omvända flyes: 5 kg 3×20