17-11-02 speedbänk

Bänk:

20x2x50

60x2x20

100x2x15

120x12x3 speed (1set/min)

 

JM pressar:

20×20

40x2x15

50x5x10

 

Ståpress:

20×20

50x3x12

 

Sälrodd:

50×20

80x5x10

 

Latsdrag:

70x5x12

 

Facepulls:

20x5x20

 

Hantelcurls:

14x4x15

 

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

201029 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – 40 kg band:100 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band:160 kg 10×1 Höftlyft:50 kg 2×15 Splittböj:2×10 Cabelcrunches:40 kg… Läs mer »

200428 Tisdag – Assistans

Boxböj: 120 kg x 12 140 kg x 12 150 kg x 12 120 kg x 12 Raka 4 cm… Läs mer »

210509 Söndag – Lätt underkropp

SSB Goodmornings: 40 kg 2×10 50 kg 2×10 60 kg 2×10 Knäböj – grunda: 65 kg 3×10 Utfallsgång: 20 meter,… Läs mer »

220204 Fredag – Maxreps bänk 140 kg

Inte hunnit med att träna något i veckan, det blev bara detta passet. Gick ganska bra trotts det, men det… Läs mer »