17-10-31 Bänk

100 arm cirklar
3 gummibands övningar, 3 set 20-30 reps

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120×10
140×8
160×5
165x5x8

JM:
20×20
40x2x15
50x2x10

Ståpress:
20×20
50x3x12

Sälrodd:
50×20
80x5x10

Chins:
8/8/8/8/7 = 39

Facepulls:
20x5x20

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-06-02 Bänk

Bänk: 100×15 140×10 160×8 180×5 Titan Magnum Ram 200×3 220×1 240×1 255×1 265×1 272,5×1 240×4 JM pressar: 50×12 70x5x12 Sälrodd:… Läs mer »

17-11-05 Böj och Mark

Uppvärmningen dessa pass lyder: Boxböj (yoke bar aka safety squat bar) 20x3x10   Utfall med kvastskaft bakom ryggen, upp på… Läs mer »

200614 Söndag – Max effort 8 cm djupa mark

Marklyft- 8 cm platå: 210 kg 1×1 240 kg 1×1 262,5 3×0 – Värdelös 220 1×0 – Sopa Kändes inte… Läs mer »

240425 Torsdag – Tankar inför VM

Då är det inte långt kvar till VM. Det är 25 april idag och jag tävlar på VM 25 maj,… Läs mer »