17-10-25 speedbänk

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x15

Speedbänk med ett set varje minut.
Varje set hade 1,0-0,8 sek stopp
100x3x1
120x3x1
140x3x1
160x3x1

5 min vila

Band: 
20kg extra i botten
30kg extra i toppen
80x3
80x3x1
100x3x1
120x3x1
140x3x1

3 min vila

160x1 utan band
140x1 med band.

Jm pressar:
20x20
40x4x15

Sälrodd:
50x10
80x4x10

 




                        

                            

                                                            

                            
 Josef Eriksson

                        

                        
Taggar: 

                        

                        
                             
                        

                    

                    
                


                
                
                

                    
		

	        		

        
        

            

                
Liknande inlägg

            

        

        

            
                                                


                        

                            

                                                                
                                    

                                        191212 Torsdag – Speed böj o mark                                    

                                    
Boxböj – Band 40/60kg: 100x8x3 Mark – Band 0/70kg: 160x8x3 Utfall – 8cm platå: 40x4x8 Höftlyft: 100x4x12 Revers Hyper: 120kg… Läs mer »

                                
                            

                        

                        
                    

                                    


                        

                            

                                                                
                                    

                                        201005 Måndag – Bänkpress                                    

                                    
Bänkpress: 120 kg 10×10 Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 4 set Facepulls: 4 set Hantelcurls: 3 set

                                
                            

                        

                        
                    

                                    


                        

                            

                                                                
                                    

                                        240606 Torsdag – Högreps Cambered Bar                                    

                                    
Bänk – Cambered Bar: 100 kg 4×20

                                
                            

                        

                        
                    

                                    


                        

                            

                                                                
                                    

                                        200209 Söndag – Max effort                                    

                                    
Boxböj – 4cm djupa: 140×3 160×1 182,5×1 202,5x3x0 Missade 202,5 kg tre gånger, nära men precis för svag för att… Läs mer »