Uppvärmning 2 gummibands övningar, rulla på skuldrorna. Sen också något nytt, axellyft framåt men i syfte att aktivera baksidan. Tar mellan 2-3 kg hantlar och lyfter långsamt med lätt böjda armar från ”fickorna” rakt upp, värmer upp utan vikt och gör 20 reps och om jag inte känner då i baksidan så gör jag fel så bara nöta på utan vikt.

Bänk:
20x2x50
60x2x20
100x2x15
120x10
140x8
160x5
180x3
195x 5/5/3 (15 min) 

JM pressar:
20x2x15
30x15

Ståpressar:
20x20
50x10

Latsdrag:
60x5x12

Facepulls:
18,75x5x20

Pushdowns:
18,75x5x20

Hantelcurls:
14x3x12

Josef Eriksson