Uppvärmning i from av foam roller på skulderbladen, samt cirklar med armarna. Det här är minimum vad jag gör innan jag börjar värma på stången. Och räknar alla mina bänk set från 100 kg och uppåt, och ser ofta till att få en lite tuffare uppvärmning än vad jag är helt bekväm med. Som ifall vi kollar på var jag gjorde från 100 till och med 160 kg ger det en volym på 6120 kg och en mängd på (volym / PB = Mängd) 27,4 då räknat på mitt tävlings PB 223 kg. Hela passet gav mig 12325 kg vol, och de då i mängd blir 55,2. Nu kan n jämföra det med er själva om ni som så vill.

Bänk:
20x2x40
60x2x20
100x2x15
120x10
140x8
160x5
182,5x 9/7/7/6/5 = 34
Faila set 4 och 5 på 182,5


Ståpress:
20x20
50x3x10

Sälrodd:
70x5x12

Latsdrag:
60x12
74x2x12
68x12

Facepulls:
18,75x4x15

Pushdowns:
18,75x4x15

Hantel curls:
14x15
14x12
14x15

Josef Eriksson