9/9-19 Måndag överkropp

Bänkpress med stopp på en hobby bänk med en skitstång

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

150kgx1rep

160kg 3setx1rep

150kg 3setx1rep

Tng

120kgx10reps

Latsdrag 5setx12reps

Stående T-bar 5setx15reps

Liggande tricepsextensioner 17.5kg 5setx15reps

Bicepscurls 15kg 5setx12reps

Facepulls 5setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

9/3-20 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 110kgx5reps 125kgx6reps 132.5kgx6reps 140kg 6setx6reps Latsdrag 3setx30reps Tbar 3setx30reps Rullande tricepsextensioner 3setx30reps Bicepscurls stång 3setx30reps Hantellyft åt sidan 3setx30reps… Läs mer »

26/8-19 Måndag överkropp

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx3reps 145kgx1rep 157.5kg 3setx1rep 167.5kgx1rep 130kg 3setx10reps Latsdrag 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 20kg 5setx12reps Bicepscurls hantlar 14kg-16k5setx12reps Tricepspushdowns… Läs mer »

3/10-18

Bänkpress mot dubbelvikta röda gummiband 85kg 3setx3reps breda 85kg 3setx3reps mellan 85kg 3setx3reps smala Sittande rodd 5setx15reps Tricepsextensioner med hantlar… Läs mer »

23/8-24 Överkropp

Bänkpress 70kg 6setx40reps Sittande rodd 4setx20reps Triceps 4setx20reps Biceps 4setx20reps Baksida axlar 3setx30reps