9/6-19 Söndag underkropp maxeffort

Marklyft mot gummiband 100kg extra i toppen

60kgx3reps

100kgx2reps

140kgx1rep

Bälte på

180kgx1rep

200kgx1rep

220kgx0rep

220kgx0rep

180x2reps

140kg 3setx3reps

Knäböj

60kg 3setx10reps

80kg 3setx6reps

100kg 3setx5reps

120kg 3setx3reps

Höftlyft med hantel

30kgx20reps

35kg 3setx20reps

Utfall från upphöjnad 8cm 12kg hantlar

4setx8reps/ben

Reversed hyper 85kg 4setx15reps

Utåtrotationer med gummiband runt knäna 4setx15reps

Lårcurls 3setx20reps

Mage på boll 6setx12reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/8-19 Onsdag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 6setx20reps Latsdrag 6setx12reps T-bar 5setx12reps Liggande tricepsextensioner 5set 18-24kg 8-12reps Bicepscurls 5setx12reps Tricepspushdowns 4setx25reps Facepulls 4setx20reps

22/11-18

Boxböj mot gummiband +45kg i toppen 100kg 8setx3reps Marklyft mot gummiband +100kg i toppen med 3sek död start 100kg 8setx3reps… Läs mer »

19/3-20 Torsdag överkropp högreps

Bänkpress 90kg 4setx26reps 90kgx24reps 90kgx22reps Chins 19reps 15Reps 13Reps 12Reps 12Reps Pulldowns 4setx15reps Tricepspushdowns gummiband 4setx30-50reps Bicepscurls stång 30kg 4setx15reps… Läs mer »

16/10-24 Onsdag underkropp

Bulgariska splitböj med hantlar 10kg 4setx10reps Raka mark med hantlar 20kg 4setx12reps Reverse hyper 80kg 4setx15reps Maghjul 3setx10reps