9/12-19 Måndag överkropp

Bänkpress medelbred

80kgx20reps

90kgx15reps

100kgx12reps

110kgx10reps

120kgx8reps

130kgx6reps

140kgx4reps

120kgx10reps

100kgx16reps

100kgx14reps

80kgx19reps

80kgx16reps

Stångrodd 60kgx15reps

80kgx15reps

90kgx12reps

100kgx10reps

110kgx8reps

80kg 2setx15reps

Latsdrag med v-handtag 5setx15reps

Rullande tricepsextensioner 17.5kg 5setx15reps

Bicepscurls hantlar stege 5setx8-20reps

Hantellyft åt sidan 3setx20reps

Facepulls 3setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

30/1-20 Torsdag helkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 160kgx1rep 170kg 3setx1rep Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kg 3setx1rep Sumomark 120kgx3reps 170kgx1rep 200kg 3setx1rep

29/9-24 Lite lätt komma igång

Marklyft 60kgx10reps 100kgx5reps 120kg 3setx5reps Boxböj 60kg 4setx10reps Maghjul 2setx10reps   Tillbaka efter en riktigt seg förkylning/sjukdom Blir första bänkpasset… Läs mer »

5/7-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps MR 120kgx17reps 120kgx15reps 120kgx13reps 120kgx13reps 120kgx11reps JM-pressar 40kgx15reps 50kgx10reps 55kgx6reps 50kgx8reps 45kgx12reps 40kgx14reps Chins 5setx10reps Sittande rodd… Läs mer »

29/10-18

Bänkpress med stopp 120kgx5reps 135kgx3reps 145kgx2reps 152.5kg 3setx1rep 135kg 3setx5reps Latsdrag 6setx10reps Sittande rodd 6setx12reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls rep 5setx15reps… Läs mer »