7/4-18

Bänkpress

Stång 3setx15reps

50kg 2setx15reps

70kgx10reps

100kgx8reps

117.5kgx12reps

107.5kgx13reps

100kgx16reps

90kgx18reps

Sittande hantelpress 18kg 5setx12reps

Sälrodd 70kg 5setx12reps

Latsdrag med v-handtag 5setx12reps

Rullande tricepsextensioner med hantlar 12kg-10kg 5setx15reps

Bicepscurls med hantlar 16kg 3setx12reps

Magcrunches i vertikal ryggresning 5setx15reps

Ryggresningar 5setx15reps

Kommentar: ont i axeln och sliten

Henke Magnusson

Liknande inlägg

20/12-19 Fredag Underkropp

Knäböj 70kgx5reps 110kgx5reps 140kgx2reps 155kg 6setx2reps Sumomark 160kgx3reps 180kgx2reps 200kgx1rep 220kgx1rep 240kgx0reps 200kgx5reps 180kgx7reps 160kgx10reps Goodmornings 4setx10reps Utfall 4setx10reps/ben Reversed… Läs mer »

27/1-19 Söndag

Korta mark från 4cm upphöjnad utan bälte 70kgx5reps 120kgx3reps 160kgx2reps 180kgx1rep 200kgx1rep 215kgx1rep Knäböj utan bälte och värmare 100kgx5reps 120kgx5reps… Läs mer »

27/2-20 Torsdsg överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx23reps Latsdrag 6setx10-15reps Facepulls 4setx15reps Pushdowns 5setx15reps

24/4-19 Onsdag speed överkropp

Bänkpress speed 105kg 12setx3reps olika bredd Hantelpress 30kg 30reps 28reps 25reps Sälrodd 60kgx15reps 80kgx12reps 90kgx10reps 100kgx5reps 90kgx8reps 60kgx25reps Latsdrag 6setx15reps… Läs mer »