3/6-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress

100kgx5reps

110kgx10reps

117.5kgx10reps

125kgx10reps

132.5kgx10reps

125kg 2setx10reps

117.5kg 2setx10reps

Med stopp

130kgx1rep

140kgx1rep

150kgx1rep

157.5kgx1rep

162.5kgx1rep

JM-pressar 40kg 5setx15reps

Latsdrag 5setx10reps

Tbar 5setx12reps

Bicepscurls med rep 5setx15reps

Tricepspushdowns rep 3setx25reps

Facepulls 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

13/2-19 Onsdag

Bänkpress med stopp 100kgx5reps 120kgx4reps 130kgx3reps 140kgx2reps 145kg 3setx1rep Latsdrag 3setx15reps Tbar 3setx15reps Bicepscurls 3setx15reps Facepulls 3setx20reps

5/9-18

Bänkpress 95kg 6setx15reps Latsdrag 6setx15reps Sittande rodd 6setx15reps Tricepspushdowns 6setx15reps Bicepscurls hantlar 5setx12reps Omvända flyes 6setx15reps

5/3-20 Fredag Underkropp speed

Boxböj mot gummiband lite mjukare band glömde mina hemma 130kg 12setx2reps Sumomark 190kg 10setx1rep Hacklift 8setx5-20reps Raka mark med hantlar… Läs mer »

5/4-19 Fredag underkropp speed

Boxböj 110kgx3reps 130kg 8setx3reps Marklyft 120kgx3reps 150kg 6setx3reps Utfall 60kg 4setx10reps/ben Raka mark med hantlar 30kg 4setx12reps Mage 5set