3/3-19 Söndag maxeffort underkropp

Trapbarmark

120kgx5reps

140kgx3reps

160kgx2reps

180kgx2reps

200kgx1rep

212.5kgx1rep PB

220kgx1rep PB

232.5kgx1rep PB

220kgx1rep

220kgx1rep

Boxböj

75kgx15reps

85kgx15rep

95kgx15reps

105kgx12reps

115kgx10reps

125kgx10reps

Goodmornings 60kgx10reps

70kgx10reps

75kgx8reps

80kgx6reps

60kg 2setx12reps

Utfall 50kg 5setx8reps/ben

Reversed hyper 5setx15reps

Liggande Lårcurl 5setx15reps

Benspark 5setx10reps

Mage 12set olika övningar

Ryggresningar 3setx20reps

 

 

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/10-24 Överkropp på Sommarhemmet

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 110kg 10setx10reps Ståpress 40kgx15reps 50kgx12reps JM-pressar 40kg 2setx15reps Sälrodd 60kg 2setx15reps Bicepscurls hantlar 14kg 2setx15reps Facepulls… Läs mer »

17/6-19 Måndag överkropp viktvåg

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx6reps 137.5kgx6reps 145kg 2setx6reps 137.5kg 4setx6reps Med stopp 150kgx1rep 157.5kgx1rep 165kgx1rep JM-pressar 45kg 6setx12reps Latsdrag 5setx12reps Tbar… Läs mer »

22/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 90kg 5setx20reps Chins 1setx19reps 1setx13reps Stångrodd 80kgx15reps 90kgx11reps Bicepscurls 35kgx13reps 35kgx9reps Facepulls 3setx20reps

10/12-19 Tisdag underkropp

Knäböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx3reps 155kg 6setx2reps Raka långa marklyft 70kg 5setx15reps Utfall 40kgx10reps/ben 50kgx8reps/ben 60kgx6reps/ben 50kgx10reps/ben 40kgx12reps/ben Benpress 5setx25reps Lårcurl… Läs mer »