30/9-19 Måndag överkropp viktvåg
Bänkpress
100kgx5reps
120kgx5reps
125kgx6reps
132.5kgx6reps
140kgx6reps
147.5kgx6reps
140kg 2setx6reps
Ståpress 45kg 5setx12reps
Stående Tbar 5setx12reps
Latsdrag 4setx12reps
Tricepspushdowns 4setx20reps
Bicepscurls 14kg 3setxmaxreps
Omvända flyes 4setx20reps