30/11-24 Lördag överkropp

Bänkpress

70kg 2setx20reps

90kgx15reps

110kgx10reps

120kgx3reps

Maxreps

120kgx16reps

120kgx14reps

120kgx13reps

100kgx24reps

80kgx33reps

Chins

1setx20reps

1setx12reps

1setx10reps

Sittande rodd 80kg +band 4setx15reps

Bicepscurls 3setx20reps

Facepulls 2setx30reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

30/11-18

Bänkpress 110kgx5reps 122.5kgx15reps 132.5kgx10reps 140kgx7reps Kloss 8cm 150kgx3reps 160kgx2reps 165kgx1rep 170kgx1rep svintungt Maxreps igen 105kgx15reps 87.5kgx20reps Sittande rodd 10setx8-15reps varierande… Läs mer »

4/11-19 Måndag överkropp högreps

Bänkpress 92.5kg 5setx21reps Ståpress 40kg 4setx12reps Stående tbar 4setx20reps Latsdrag 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 20kg 4setx12reps Bicepscurls 16kg 4setx10reps Omvända flyes… Läs mer »

5/1-19 Söndag underkropp Maxeffort

Sumopausmark 140kgx3reps 180kgx1rep 200kg1rep 210kgx1rep 220kgx1rep 170kg 5setx3reps Boxböj bowbar 100kg 5setx10reps 1setx21reps Hipthrusters 100kg 3setx12reps Sittande Lårcurl med gummiband… Läs mer »

4/7-19 Torsdag bål

Tanken var att köra Boxböj och mark mot gummiband men hade väldigt mycket träningsvärk kvar i baksida lär som inte… Läs mer »