29/1-24 Överkropp

Bänkpress

60kgx20reps

80kgx15reps

100kgx10reps

Med stopp

120kgx3reps

130kgx2reps

140kgx1rep

150kgx1rep

160kg 3setx1rep

Maxreps

100kgx22reps

Sittande rodd 3setx20reps

Tricepspushdowns 3setx20reps

 

Hann inte med mer då jag hade kort om tid. Helt ok känsla i bänken inför lördagens serietävling i Västerås.

Henke Magnusson

Liknande inlägg

1/11-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress 100kgx8reps 120kgx2reps Maxreps 120kgx14reps 120kgx15reps 120kgx12reps 120kgx11reps 120kgx10reps Ståpress 40kg 4setx10reps Sittande rodd 4setx12reps Rullande tricepsextensioner 20kg 4setx12reps Bicepscurls… Läs mer »

5/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx15reps 100kgx10reps 120kgx3reps 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep Facepulls med gummiband 3setx20reps

13/11-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress mot gummiband 90kg 3setx3reps smalt 95kg 3setx3reps medel 100kg 3setx3reps brett Hantelpress 26kg 27reps 23reps 21reps Chins 4setx15-12reps Pulldowns… Läs mer »

31/5-24 Underkropp

Boxböj 60kgx10reps 100kgx10reps 120kgx5reps 140kgx5reps 150kgx5reps 120kgx8reps 100kgx12reps