28/1-19 Måndag

Bänkpress
100kgx10reps
107.5kgx10reps
115kgx10reps
122.5kg 3setx10reps
115kgx10reps
107.5kgx10reps
Chins 20reps
+10kg 14reps
+10kg 14reps
+10kg 12reps
+10kg 12reps
+10kg
Sittande rodd 6setx10reps-15reps stegrande vikt
Liggande triceps extensioner 16kg 5setx15reps
Hantellyft åt sidan 5setx15reps
Bicepscurls hantlar 16kg 15reps
13reps
13reps
11reps
Tricepspushdowns med rep 4setx20reps
Facepulls 4setx20reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

28/6-19 Fredag bänkpress

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 140kgx2reps 150kgx1rep 160kgx1rep

24/4-18

Sista passet innan bänk-vm Stång 2setx20reps 50kg 2setx15reps 80kg 2set 10reps 100kgx3reps 120kg 3setx1rep Chins 3setx10reps Sittande rodd 5setx10reps Bred… Läs mer »

28/10-24 Måndag överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 80kgx20reps 100kgx10reps 120kgx5reps Stopp 140kgx1rep 150kgx1rep 160kgx1rep 170kgx1rep 100kg 2setx10reps Rodd 4setx15reps

20/3-20 Fredag Underkropp speed

SSB Boxböj med gummiband 110kg 4setx2reps 120kg 4setx2reps 130kg 2setx2reps 140kgx2reps 150kgx2reps Sumomark 185kg 10setx1rep Hacklift massor med set och… Läs mer »