2/8-19 Fredag överkropp maxreps

Bänkpress

100kgx5reps

120kgx3reps

140kgx2reps

152.5kgx1rep

Maxreps

157.5kgx4reps

165kgx2reps

130kgx12reps

110kgx17reps

92.5kgx23reps

Sittande rodd 4setx20reps

Stående lats 4setx15reps

Liggande tricepsextensioner 16kg 4setx12reps

Bicepscurls hantlar 14kg 4setx12reps

Tricepspushdowns 4setx20reps

Facepulls 3setx20reps

Gick riktigt dåligt i bänken, sliten och ont i ryggen

Henke Magnusson

Liknande inlägg

7/7-19 Underkropp

Litet kom igång pass, bara lätta vikter och rörelse i böj och mark

18/10-18

Upphöjda mark 4cm 120kgx5reps 160kgx1rep 180kgx1rep 200kgx1rep 215kgx1rep 225kgx0rep 225kgx1rep Boxböj 100kgx5reps 120kgx5reps 140kgx5reps 160kgx4reps bom på 5e Reversed hyper… Läs mer »

11/3-19 Måndag viktvåg överkropp deload

Bänkpress 90kgx5reps 107.5kg 6setx10reps Tbar 4setx15reps Latsdrag 4setx15reps Tricepspushdowns 4setx15reps Bicepscurls 4setx15reps Facepulls 4setx20reps

22/6-24 Överkropp

Bänkpress 60kgx20reps 90kg 5setx20reps Chins 1setx19reps 1setx13reps Stångrodd 80kgx15reps 90kgx11reps Bicepscurls 35kgx13reps 35kgx9reps Facepulls 3setx20reps