Första bänkpasset efter järnvägspressen som gick av stapeln i 18e November. Kommit annat emellan så som sjukdom, sjuka barn, skada och oerhört mycket jobb så har helt enkelt blivit bortprioriterat.

Järnvägspressen gick helt okej för min del, fick med mig 170kg.

Blev ett pass hemma på en risig bänk med en risig stång i minusgrader.

Bänkpress medelbred

60kg 2setx20reps

80kgx15reps

90kgx10reps

100kgx8reps

110kgx5reps

80kgx15reps

Stångrodd 3setx15reps

Rullande tricepsextensioner 3setx12reps

Bicepscurls 3setx12reps

Förhoppningsvis tar det inte allt för lång tid innan jag är tillbaka på samma styrkenivå som innan.

Henke Magnusson