25/12-19 Onsdag överkropp speed

Bänkpress

100kg 3setx3reps smalt

107.5kg 3setx3reps medelsmal

115kg 3setx3reps medel

Hantelpress 27.5kg

34reps

30reps

25reps

Sittande rodd 3setx12reps

Latsdrag 3setx20reps

Omvända flyes 3setx20reps

Pushdowns 3setx25reps

Henke Magnusson

Liknande inlägg

18/1-24 Underkropp

Utfall med stång 40kgx10reps 50kgx10reps 60kgx8reps 70kgx6reps 60kgx8reps 50kgx10reps 40kgx12reps Började värma upp för raka marklyft men krampade i ländryggen… Läs mer »

27/2-20 Torsdsg överkropp högreps

Bänkpress 90kg 6setx23reps Latsdrag 6setx10-15reps Facepulls 4setx15reps Pushdowns 5setx15reps

22/4-18

Bänkpress Stång 3setx30reps 60kg 2setx15reps 80kgx8reps 100kgx5reps 120kgx2reps 140kg 2setx1rep 60kgx25reps Sälrodd 60kg 5setx12reps Latsdrag 5setx10reps Tricepspushdowns med rep 5setx15reps… Läs mer »

1/3-19 Fredag maxreps bänk

Bänkpress 100kgx5reps 120kgx3reps 130kgx3reps 140kgx2reps Maxreps 145kgx7reps PB 152.5kgx5reps PB 162.5kgx2reps bom 3dje PB 107.5kgx17reps 90kgx23reps Chins kvx15reps +25kgx6reps +25kgx7reps… Läs mer »